ﾋﾞﾀﾐﾝB6が多く含まれる食べ物って何ですか？ 現在、妊娠中&悪阻中です。悪阻は軽い...

ﾋﾞﾀﾐﾝB6が多く含まれる食べ物って何ですか？

現在、妊娠中&悪阻中です。悪阻は軽い方なんですが、やっぱり吐くのが辛いので、あれこれ調べてます。
悪阻には、ﾋﾞﾀﾐﾝB6が良いらしいのですが、検索をかけても、あまりﾋｯﾄしませんでした。ﾋｯﾄしたのは、鮭、ﾋﾟｽﾀﾁｵ、豆類が出てきました。これ以外にも、ありましたら教えて下さい。

食品成分ランキング （五訂増補 日本食品標準成分表）

http://fooddb.jp/ranking/ranking.html



- ビタミンB6 : Best 20



順位．含有量(100gあたり) 食品名

1． 3.81mg 野菜類/とうがらし/果実、乾

2． 2.32mg 調味料及び香辛料類/にんにく/ガーリックパウダー

3． 1.75mg 調味料及び香辛料類/バジル/粉

4． 1.50mg 野菜類/(にんにく類）/にんにく/りん茎、生

5． 1.47mg 調味料及び香辛料類/パセリ/乾

6． 1.28mg 調味料及び香辛料類/酵母/パン酵母、乾燥

7． 1.24mg 穀類/こむぎ/[その他]/小麦はいが

8． 1.22mg 種実類/ピスタチオ/いり、味付け

9． 1.20mg いも及びでん粉類/こんにゃく/精粉

10． 1.18mg 種実類/ひまわり/フライ、味付け

11． 1.10mg 野菜類/かぶ/漬物/塩漬/葉

12． 1.08mg 魚介類/(まぐろ類)/みなみまぐろ/赤身、生

13． 1.04mg 果実類/バナナ/乾

14． 1.03mg 調味料及び香辛料類/しょうが/粉

15． 1.01mg いも及びでん粉類/じゃがいも/乾燥マッシュポテト

16． 1.00mg 野菜類/とうがらし/果実、生

16． 1.00mg 魚介類/(まぐろ類)/みなみまぐろ/脂身、生

18． 0.96mg し好飲料類/(緑茶類)/抹茶

19． 0.94mg 魚介類/(まぐろ類)/びんなが/生

19． 0.94mg 調味料及び香辛料類/(その他)/酒かす





とうがらしやガーリックパウダーや乾燥バジルを大量に（100ｇも）食べるのは困難でしょう。

マグロ赤身や脂身なら100ｇ程度は容易に食べられると思いますが、自動的に脂肪分も多く摂ることになります。



特定の栄養成分だけを選択的に多く摂るような不自然な食事は避けることが重要と思います。