サプリメントで悩んでます。 マルチビタミンでビタミンＢ群とビタミンＣをほどよ...

サプリメントで悩んでます。



マルチビタミンでビタミンＢ群とビタミンＣをほどよくとるか

個別のビタミンＢとビタミンＣサプリで

タップリ摂るか


どちらがいいと思いますか？

ビタミンCもビタミンB群も水溶性ビタミンなので、摂りすぎの心配はまずありません。

もちろん、サプリメントの箱に書いている摂取量は守られた方がいいと思います。



食事のたびに、ニトロソアミンという発がん物質ができます。人間の治癒力で発ガンまでは行かないことが多いのですが、発ガンする人もいます。

毎食後、ビタミンCを５００ｍｇ摂ると、胃・腸管でのニトロソアミンの生成を防ぎます。

また、ビタミンCには、強い抗酸化力があり、生活習慣病を防ぎます。

このような効果を、薬理効果と言います。大目に摂ることで、薬理効果が発揮され、少量のビタミンCでは発揮できない効果です。

もう１つ、風邪気味だという場合、すぐ２５０ｍｇくらいのビタミンCを摂り、１時間後もビタミンCを２５０ｍｇくらい摂ると、風邪が治る場合が多いです。統計も出ています。ビタミンCには免疫能力の強化があります。また、寒冷抵抗力も増します。簡単に言うと寒さに強くなる効果があるということです。



お求めのビタミンCが、１錠１０００ｍｇ（１ｇ）以上のタイプだとしても、風邪の引き始めは、３０００ｍｇ（３ｇ）くらいなら、とっても大丈夫です。

ビタミンCは、ビタミンの中では最も安全なものです。

もちろん、普段は、ビタミンCの箱に書いてある摂取量を守ってくださいね。メーカーによって摂取量は異なります。

ビタミンCを摂り始めて、風邪をひかなくなったという人は、大人でも子どもでも多いんですよ。

また、ビタミンCには、ここでご紹介できないほど多くの薬理効果があります。

薬理効果を目的としたいのであれば、個別のビタミンCとなるでしょう。



ビタミンB群にも薬理効果はあります。

代表的なものが、ビタミンB１２の薬理効果です。

末梢神経の傷を治す働きがあります。また、中枢神経に作用し、睡眠障害を改善します。

その他のビタミンB群の仲間にも薬理効果があります。

ビタミンB群に入っているパントテン酸とビオチンは、抜け毛や薄毛を予防します。ある程度、多めのパントテン酸・ビオチンを摂られた方が効果が出ます。



お話から逸れますが、気をつけていただきたいのは、ビタミンA、ビタミンD、ミネラルの過剰摂取は危険です。所要量でお飲みください。



「薬理効果は別によい」というお考えであれば、マルチビタミンでビタミンB群もビタミンCもそれなりの役目は果たします。



私的には、ビタミンCとビタミンB群はたっぷり摂られた方がよいと思います。特に、風邪は緊急事態なので大目に飲んで大丈夫ですよ。



ご参考になれば嬉しいです。