ストレスにはBビタミンと聞きました。でも数値を見てみるとDailyValueの８０００％...

ストレスにはBビタミンと聞きました。でも数値を見てみるとDailyValueの８０００％とか３０００％とか１００％とは桁違いの数値を見て驚きます。そんなに摂りすぎて逆に支障が出たりってことはないのですか？

（テレビ番組 Desparate Housewivesで心臓病の人（Rex)がPotasiumを摂りすぎて死んでました！）

なのでかなり気になります。



またストレスにはBビタミン。 総合Bビタミンがよいですか？それとも 確か B12か B6を見たら NervousSystemによい とあったのですが、ストレスによる自律神経失調症 を予防するために飲むとしたらどのBビタミンが最適でしょうか？



詳しい方よろしくお願いします。



ストレス、パニックアタック、緊張・興奮、下痢、などの症状もあります。

ビタミンＢの８種類、Ｂ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸は、相乗効果があります。

Ｂ６とＢ１２だけを摂るより、ビタミンＢの８種類を摂った方がストレスによる自律神経失調症の予防になります。

実験がされており、ビタミンＢ８種類を服用すると、神経の働きがスムーズになり、精神的能力がアップしたということです。

Ｂ６・Ｂ１２が確かに神経細胞との関係は深いのですが、Ｂ１も不足すると、言語・精神・視力・呼吸などに障害がおこります。そして、共同生活もできなくなるほど、精神が不安定になります。

ナイアシンは統合失調症との関わりがあります。

また、ビタミンＢの８種類は水溶性ビタミンですので、体内に長時間蓄積されないのですが、Ｂ６については上限量６０ｍｇ、ナイアシン上限量３００ｍｇＮＥ、葉酸上限量１０００μｇと定められています。１日に、この量を超えて摂取しない方が安全です。



まして、心臓病があったとは言え、死亡者が出ているのですから、過剰な量、摂ると危険性があります。

また、人間にはプラシーボ効果といって思いこみにより、自律神経失調症が悪化することもあり得ます。安心され、納得したものを摂取した方が体にも精神にも良いです。



精神状態・自律神経を良好にするのは、ビタミンＢの８種類以外に、ビタミンＣ・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・マンガンも必要です。

ですから、総合ビタミンＢ・ビタミンＣ・マルチミネラルが必要です。

マルチミネラル（カルシウム・マグネシウム・亜鉛・マンガン）は、クエン酸によって吸収率が大幅に良くなり、ビタミンＣにより、更に吸収されやすくなります。



また、食物繊維がビタミンＢ群の生産に関わっています。食物繊維が不足すると、腸内細菌によるビタミンＢ群の生産が悪くなり、Ｂ群不足となります。結果、精神状態の悪化・自律神経の異常が起こりやすくなります。



以上のように、ビタミンＢの８種類を摂取しながら、上記したビタミンＣ・ミネラル・食物繊維を摂ることも必要です。



摂取するタイミングですが、上記の組み合わせであれば、食後すぐが最も吸収されやすいです。



ご参考になればと思います。