１日分のビタミンB2とマグネシウムが、同時に取れる簡単レシピってありますか？ ...

１日分のビタミンB2とマグネシウムが、同時に取れる簡単レシピってありますか？



因みに僕の身体には、タウリン･カフェイン･ワイン類はNGだそうです。




ヨロシク!! お願いしま～す。。。

ビタミンB2と、



マグネシウムのサプリメント一日分を、



砕いて、混ぜたりしたら、どうですか。



ダメか。



それか、



●マグネシウム



木綿豆腐（にがり） １／２丁 １５０ｇ １２７

アーモンド ３０ｇ ８７

大豆（国産） ３０ｇ ６６

落花生（いり） ３０ｇ ６０

干しひじき １０ｇ ５４

納豆 ５０ｇ ５０

×かき 小２個 ７０ｇ ４９

ほうれんそう 小１／４ ７０ｇ ４９



●ビタミンB2



×豚レバー ３．６０mg/１００g

×牛レバー ３．００mg/１００g

×しじみ ０．６５mg/１００g

納豆 ０．５６mg/１００g

卵 ０．４３mg/１００g

アーモンド、焼き海苔、牛乳



とかが、あるから、



納豆にゴマを入れて、



アーモンドを入れて、



豆腐を混ぜて、卵を入れて、海苔で食べれば、



けっこうな量取れると思いますよ。







あ、レバーとカキとしじみにはタウリンが入ってますね。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_b2.html http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html 油揚げとワカメのみそ汁（マグネシウム）レバニラ炒めに舞茸をプラス（B2）・・・ 同時じゃないなあ＾＾；あ、納豆巻き！だめだなあ、思いつかない＾＾；・・・モロヘイヤのおひたし（乾煎りした油揚げをプラス。出汁醤油をかける。）・・・まいたけ入りたらこスパゲッティ（まいたけ、ほぐしたたらこ、炒めて、パスタも加えて塩胡椒で味付け、皿に盛り大葉の千切りをかける。）・・・切干大根と油揚げの煮物・・・アスパラに生ハムを巻く・・・寄せ鍋（鰤、あんきも、はまぐり、油揚げ、豆腐、干し椎茸、春菊、を味噌仕立てで。薬味にわけぎ）ごめんね＾＾；頭かたっ＞＜； リポビタンＤと蟹、海老、ホタテはタウリンが多いのでNGお勧めは、納豆＾＾お大事に